A alimentação do atleta antes dos treinos é muito importante para otimizar seu desempenho, embora o atleta precise de energia não pode ter o estômago cheio, por isso seguem-se bons conselhos alimentares para melhorar o desempenho físico durante o treino.
Em geral, uma alimentação sólida pode ser ingerida 3 – 4 horas antes da atividade, o que permite o esvaziamento gástrico quase total, ao mesmo tempo em que diminui a sensação de fome. Recomenda-se a seleção de uma refeição de fácil digestibilidade, com predominância de carboidratos e menor proporção de proteínas e gorduras.
É necessário:
- Permitir que o estômago esteja relativamente vazio antes do início da atividade
- Prevenir ou minimizar alterações gastrintestinais
- Ajudar a prevenir a sensação de fome
- Ajudar a prevenir a sensação de fadiga
- Garantir o fornecimento adequado de energia (carboidratos)
- Contribuir para um estado de hidratação adequado.
